Définir des intentions pour vivre en conscience et en accord avec vous-même

Définir des intentions est un outil puissant pour créer la vie que vous souhaitez. Contrairement aux objectifs, qui sont généralement axés sur des résultats spécifiques, les intentions sont enracinées dans vos valeurs, vos désirs et la personne que vous aspirez à devenir. Établir des intentions claires et significatives peut offrir une direction, de la clarté et de la motivation, vous aidant à vivre en pleine conscience. Que vous cherchiez à améliorer votre santé, vos relations ou votre carrière, comprendre comment poser des intentions peut vous conduire à une transformation durable.

Ecrire vos intentions aide à les ancrer

Qu’est-ce qu’une intention?

Une intention est un état d’esprit qui oriente votre attention et votre énergie vers un résultat spécifique. Toutefois, contrairement aux objectifs qui sont souvent quantifiables et limités dans le temps, les intentions sont plus larges et concernent davantage le processus et l’état d’esprit. Elles consistent à incarner une certaine énergie ou un certain ressenti, ce qui les relie profondément à l’évolution personnelle plutôt qu’aux réussites extérieures.

Par exemple, un objectif pourrait être « Je veux courir un marathon », tandis qu’une intention serait « Je veux nourrir mon corps et mon esprit par une pratique régulière d’exercice et de soins personnels ». Les objectifs sont orientés vers les résultats, tandis que les intentions concernent le chemin et votre état intérieur.

Pourquoi poser des intentions est important?

Définir des intentions offre plusieurs bénéfices :

1. Clarté : Cela vous aide à prendre conscience de ce qui compte vraiment pour vous et vous permet de rester concentré sur vos valeurs. Dans toute situation, si vous vous concentrez sur ce que vous souhaitez ressentir plutôt que sur le fait d’avoir raison ou de gagner, vous avez beaucoup plus de chances d’en ressortir satisfait.

2. Alignement : Les intentions alignent vos actions avec votre but profond, créant une cohérence entre ce que vous voulez et ce que vous faites.

3. Pleine conscience: Elles vous encouragent à rester présent, à cultiver la conscience de l’impact de vos actions sur votre vie. Vous cessez de réagir aux événements et commencez à agir selon vos choix.

4. Motivation: Les intentions nourrissent la motivation intrinsèque car elles sont liées à ce qui vous tient vraiment à cœur. Lorsque vous savez que vous avancez dans le sens de votre but et de vos valeurs, la motivation vient naturellement.

   
   

5. Autonomisation : Les intentions vous donnent un sentiment de contrôle sur vos actions et décisions, vous permettant de créer un changement positif. La vie ne vous arrive plus par hasard, elle arrive avec vous et pour vous.

Comment poser des intentions.

1. Réfléchir à ce que vous voulez vraiment

Avant de poser vos intentions, prenez le temps de réfléchir à ce que vous désirez véritablement dans votre vie. Cela implique de comprendre vos valeurs fondamentales, vos passions et vos envies profondes.

 Posez-vous les questions suivantes :

• Qu’est-ce qui me procurerait un sentiment de paix et d’épanouissement ?

• Quel genre de personne ai-je envie de devenir ?

• À quoi ressemble le succès pour moi, au-delà des réussites matérielles ?

Plus vos intentions seront alignées avec vos désirs authentiques, plus elles auront de puissance.

2. Se concentrer sur le processus, pas seulement sur le résultat

Comme mentionné précédemment, les intentions concernent l’état d’être que vous souhaitez incarner, plutôt qu’un résultat précis à atteindre. Déplacez votre attention des réussites extérieures vers vos expériences intérieures. Au lieu de dire « Je veux perdre 10 kilos », vous pourriez dire: « Je choisis de prioriser ma santé et de me sentir fort.e et plein.e d’énergie. »

Cela permet une certaine souplesse et reconnaît que la croissance personnelle est un processus continu. Le processus devient aussi précieux que le résultat. En vous concentrant sur le chemin, vous vous protégez de « l’illusion de l’arrivée », cette idée qu’on ne sera heureux qu’en atteignant un objectif. Ici, vous cultivez la satisfaction à chaque étape.

3. Formuler votre intention au présent et de manière positive

Exprimez votre intention au temps présent, avec un langage positif. Par exemple, au lieu de dire « Je vais arrêter de procrastiner », dites plutôt : « Je passe à l’action avec concentration chaque jour. » Cela renforce l’idée que votre intention est déjà en train de s’ancrer dans votre vie et vous incite à agir en cohérence avec elle.

Concentrez-vous sur ce que vous voulez, plutôt que sur ce que vous voulez éviter. Le langage positif oriente votre énergie de manière constructive. Vous ne fuyez plus un mal-être, vous avancez vers un mieux-être.

4. Être spécifique, sans rigidité

Les intentions ne doivent pas être aussi précises que des objectifs, mais elles ne doivent pas non plus être trop vagues. Une bonne intention trouve un équilibre : elle est assez claire pour donner une direction, mais assez souple pour permettre l’adaptation et l’évolution.

Par exemple, « J’ai l’intention de pratiquer la bienveillance envers moi-même chaque jour » est une intention claire, mais elle laisse de l’espace pour différentes formes de pratique: méditation, écriture, ou simplement se parler avec douceur dans les moments difficiles.

L’essentiel est que votre intention vous inspire à agir, sans vous enfermer.

5. L’écrire

Écrire votre intention est une manière puissante de solidifier votre engagement. Tenir un journal ou créer un tableau de visualisation avec vos intentions peut vous servir de rappel quotidien et renforcer votre concentration. Affichez votre intention écrite à un endroit visible ou facilement accessible : sur votre bureau, un miroir, ou dans votre agenda.

Mettre votre intention par écrit vous aide aussi à clarifier vos pensées et à lui donner une réalité concrète.

6. Incarner votre intention

Une fois votre intention posée, il est temps de l’incarner. Les intentions nécessitent de l’action, mais des actions alignées avec l’énergie de votre intention. Par exemple, si votre intention est de cultiver plus de patience, cherchez des occasions de la pratiquer au quotidien – dans vos relations, au travail, ou envers vous-même.

Vous pouvez aussi soutenir votre intention avec des affirmations, de la méditation ou des visualisations. Ces pratiques permettent d’ancrer l’intention dans votre subconscient et d’en faire une part naturelle de votre vie quotidienne.

7. Suivre les progrès, mais lâcher prise sur l’attachement

Observez régulièrement dans quelle mesure vous vous alignez avec votre intention, mais sans vous attacher à une échéance stricte ou à un résultat précis. Laissez place à la souplesse et à la croissance. Les intentions ne visent pas la perfection, mais le progrès.

Si vous rencontrez des obstacles ou des rechutes, considérez-les comme des opportunités pour ajuster votre approche ou renouveler votre engagement. Prenez aussi le temps de célébrer les petites victoires, même minimes : elles renforcent le pouvoir de votre intention.

8. Revenir à vos intentions et les ajuster

Au fil de la vie, vos intentions évoluent. Revenez-y régulièrement et adaptez-les si nécessaire. Vos priorités peuvent changer, ou vous pouvez découvrir de nouvelles facettes de vous-même qui redéfinissent ce qui compte.

L’important est que vos intentions restent en harmonie avec la personne que vous devenez.

Poser des intentions est une pratique simple mais puissante qui permet d’aligner vos pensées, vos actions et votre énergie vers une vie plus riche de sens et de but. Contrairement aux objectifs, qui se concentrent sur des résultats spécifiques, les intentions visent à incarner un état d’esprit ou une valeur particulière. En réfléchissant à ce que vous voulez réellement, en étant précis tout en restant flexible, et en posant des actions concrètes, vous pouvez définir des intentions qui vous guideront vers une croissance personnelle durable et un véritable épanouissement.

Rappelez-vous : les intentions ne concernent pas seulement l’atteinte d’une destination — elles parlent de la manière dont vous vous présentez tout au long du chemin. Prenez donc le temps de poser vos intentions avec conscience, et faites confiance à votre énergie dirigée pour vous mener vers une vie plus intentionnelle et pleine de sens.

Gaelle Chatenet, Juillet 2025