Les Conseils du Coach pour une Vie Plus Heureuse et Positive

Au cours des derniers mois, de nombreuses personnes m'ont demandé comment je parviens à rester si positive et détendue. (Spoiler : ce n'est pas toujours le cas ! Comme tout le monde, j'ai mes hauts et mes bas.) Ces conversations m'ont poussée à m'observer et à réfléchir à ce qui me permet de rester centrée. Grâce cette introspection j'ai pu faire une listes des habitudes qui m'aident à vivre une vie plus épanouie et plus heureuse. Voici 22 conseils concrets que chacun peut commencer à mettre en pratique dès maintenant :

Il a été démontré que le fait de sourire libère de la sérotonine et d la dopamine dans l'organisme.

1. Je Savoure les Petites Choses

Chaque journée regorge de petits moments de beauté, mais nous passons souvent à côté en allant trop vite. Je m'efforce de m'arrêter pour apprécier des choses comme les étoiles, un lever de soleil magnifique, le bruissement des feuilles ou la chaleur d'une tasse de café le matin. Qu'il s'agisse d'admirer les couleurs du ciel ou le confort de se glisser dans son lit le soir, je m'imprègne pleinement de ces instants. Les partager avec ceux qui m'entourent amplifie encore plus la joie.

2. Je Souris Souvent

C'est prouvé scientifiquement : sourire—même quand on n'en a pas envie—peut libérer des hormones du bien-être comme la dopamine et la sérotonine. Un petit geste qui a un grand impact sur l'énergie et l'humeur.

3. Je Privilégie la Connexion

La connexion humaine est essentielle pour l'âme. Je prends le temps de nourrir mes relations. Que ce soit en appelant un ami, en rencontrant quelqu'un pour un café, ou en envoyant un message rapide, rester connectée à ceux que j’aime est indispensable pour moi. Avec la technologie, nous avons des moyens infinis de rester en contact—alors pourquoi ne pas en profiter ?

4. J’Écris Tout

Écrire est une thérapie pour moi. Je tiens un journal papier où je note tout : mon emploi du temps, mes pensées et mes réflexions. Écrire à la main est plus personnel et apaisant que de taper. J'écris aussi des lettres à mes amis, même si elles mettent plusieurs jours à arriver. Le processus d'écriture, et la joie de recevoir une lettre, sont inégalés.

5. Je Dis “Oui” Avant d’avoir le temps de penser “Non” !

Quand des opportunités se présentent, je dis “oui” avant que la peur ou le doute ne m'arrêtent. Par exemple, j'ai accepté de co-écrire un livre et de participer à un podcast l'année dernière—deux choses qui me semblaient intimidantes au début mais j’ai dit oui avant de pouvoir réfléchir aux conséquences possibles ! « Et si le livre ne marche pas ? » , « Et si je n’aime pas ma voix ? » « Et si on se moque de moi ? » ... Trop tard ! J’ai dit oui ! Oser ouvre la porte à de nouvelles expériences et à une croissance personnelle.

6. J’aide les Autres

Donner aux autres aide à se sentir bien. Je fais du bénévolat avec Tokyo Spring Homeless Patrol, en aidant à nourrir les sans-abri une fois par mois. Au-delà du bénévolat structuré, je reste attentive aux besoins des autres et j'offre mon aide dès que possible. Aider les autres favorise la connexion, la gratitude et la mise en perspective.

7. Je Fixe des Intentions Quotidiennes

Avant de commencer ma journée, je me fixe une intention. Cela peut concerner ce que je veux ressentir, comment je veux traiter les autres, ou ce que j'espère accomplir. Cette pratique donne un sens et une direction à ma journée, facilitant un sentiment d'accomplissement le soir venu.

8. Je Termine la Journée avec un Sentiment d’Accomplissement

J’ai en tête une liste d'activités qui me donnent un sentiment de productivité, comme faire de l'exercice, lire, étudier et passer du temps de qualité avec mes enfants. À la fin de la journée, cocher ces activités me procure satisfaction et bien-être.

9. J’écoute de la musique et je chante (faux)

La musique est une joie quotidienne pour moi. Je chante tous les jours—c'est mon antidote au stress. Que ce soit en karaoké ou en chantant sur une playlist, il est impossible de se sentir triste en fredonnant ses chansons préférées. (Merci Coldplay !)

10. Je Connais et Honore Mes Valeurs

Comprendre mes valeurs fondamentales m'aide à prendre des décisions alignées avec mon moi authentique. Vivre en harmonie avec mes valeurs renforce ma confiance et mon estime de moi.

11. Je M’accorde de la Clémence

J'accepte de ne pas être parfaite et de faire des erreurs. Lorsque j'échoue, je le vois comme un retour d'information et une opportunité d'apprendre plutôt qu'une raison d'être dure avec moi-même. Comme pour tout le monde, l’échec n’est jamais agréable, mais une fois la sensation de déception passée, j’essaie de trouver les enseignements et les moyens de faire mieux la prochaine fois.

12. Je Reste Active

L'exercice est un incontournable pour améliorer l'humeur. Je participe à des cours de danse fitness avec une incroyable instructrice qui nous motive autant qu’elle nous épuise ! Bouger son corps, sous n'importe quelle forme, est un booster d'énergie immédiat.

13. J’ai une Routine Matinale que j’adore !

Je me lève deux heures avant le reste de ma famille pour profiter d'un moment de calme. Mes matins incluent du café, du yoga, de la lecture et la planification de ma journée. Ce début de journée m'aide à me sentir ancrée et pleine d'énergie avant que le chaos ne commence.

14. Je Suis Moi-même

« Soyez vous-même ; tous les autres sont déjà pris », disait Oscar Wilde. Avec le temps, j'ai appris à m'accepter et à m'apprécier, avec mes défauts et tout le reste. Essayer d'être quelqu'un d'autre est épuisant. Être authentique est libérateur. On ne plaira certainement pas à tout le monde, mais ce ne sera pas le cas non plus en prétendant être quelqu’un d’autre.

15. Je Dis la Vérité

L'honnêteté simplifie la vie. Même les petits mensonges peuvent créer un stress inutile, alors je m'efforce de dire la vérité, même quand c'est inconfortable.

16. Je Complimente Facilement

Si j'admire quelque chose chez quelqu'un, je le dis. Les compliments illuminent non seulement la journée des autres, mais ils remplissent aussi d'énergie positive.

17. Je Dis “Merci”

La gratitude est transformative. Je prends le temps de remercier les gens pour les grands gestes comme pour les petits. Cela renforce les relations et me rappelle de me concentrer sur les aspects positifs de la vie.

18. Je Me Concentre sur les Solutions

Quand des problèmes surgissent, j'évite de blâmer ou de ressasser. À la place, je me concentre sur la recherche de solutions. Cette approche proactive éloigne la négativité et me permet d’avancer. Trouver le coupable dans une situation n’aide pas a la résoudre.

19. Je Parle aux Inconnus

Dans une ville animée comme Tokyo, les petites interactions avec des inconnus—comme discuter avec un barista ou un autre usager du métro—peuvent apporter des moments de joie et de connexion inattendus.

20. Je Ne Juge Pas les Autres

Tout le monde a ses luttes. J'essaie de ne pas faire d'hypothèses sur les autres en fonction de leur apparence ou de leur humeur. Traiter les gens avec gentillesse et empathie ne coûte rien. Si des interactions avec une personne me rendent régulièrement inconfortable, c’est mon choix de continuer ou non la relation. Mais je n’ai pas besoin d’émettre de jugement sur la personne.

21. Je Prends mes Responsabilités

Je me concentre sur ce que je peux contrôler—mes pensées, mes actions et mes émotions—et je laisse aller ce qui échappe à mon contrôle. Cet état d'esprit m'aide à rester ancrée et à réduire le stress inutile.

22. Je Me Déconnecte le Soir

Bien que je sois réactive à mes messages pendant la journée, après 20 heures, mon téléphone reste en bas, et je me consacre à du temps de qualité avec mon fils, à la lecture ou à la détente. Me déconnecter m'aide à recharger mes batteries et à être présente pour ceux que j'aime.

En pratiquant ces habitudes, je ne dis pas que la vie devient parfaite ou que je suis toujours joyeuse. Mais elles m'aident à naviguer dans les hauts et les bas avec plus de joie, de connexion et de résilience. Essayez d’en intégrer quelques-unes dans votre quotidien : vous pourriez être surpris de voir à quel point elles améliorent votre perspective !

Gaelle Chatenet, Septembre 2025